喝牛奶長高是真的嗎？一篇掌握身高與牛奶間的秘密
在孩子的成長路上，父母總是擔心走錯一步，就錯過黃金發育期，因此不論學校、政府都在提倡喝牛奶補鈣，究竟喝牛奶長高是真的嗎？該如何做才可以讓孩子頭好壯壯，本文將帶你解開牛奶與身高間的關係，並說明其他長高的必要事項，讓你把握住孩子「拔高」的時機。
圖片來源：Shutterstock
喝牛奶對身高有幫助嗎？
牛奶中含有豐富的鈣質，而「鈣」正是長骨頭的重要成分，能讓學童長高又變壯，根據衛福部指出10～18歲是人體成長黃金時期，每日鈣質攝取需達1200mg以利孩童成長，但在國民營養健康狀況變遷調查發現，7歲以上學童約有8成每日攝取的乳品類食物不足1份，使得鈣質的攝取平均未達建議攝取量，若不即時開始補充充分鈣質等營養元素，就有可能會影響發育期孩子的成長，錯失長高的黃金時機。
什麼時候喝牛奶會長高？喝多少比較有效？
圖片來源：鮮乳坊
在認識牛奶與身高間的關係後，究竟一天需要喝多少牛奶才夠呢？以每杯鮮乳（約240ml）含有240mg鈣質來計算，需攝取1.5～2杯牛奶才能達成每日建議攝取量，並同時可以補充優質的蛋白質、脂肪、維生素A、維生素B群。建議可以早晚1份鮮乳、優格、起司片等乳製品，或是將乳製品入菜，補足一日所需的鈣質。
睡前喝牛奶長高「鈣」有效
睡前喝一杯熱牛奶，讓身體放鬆、舒緩緊張情緒，有助於增加睡眠品質，熟睡時身體會分泌多種激素，協助身體修復、成長，並充分利用喝下去的鈣質讓孩童睡得好、長得高，活力滿滿迎接每個早晨。
運動完喝牛奶長高是補充營養的最佳時機
運動後的30分鐘是營養補給的絕佳時機，這時候補充的養分會優先提供給肌肉，對於青春期活動量大，正在成長發育的孩子，牛奶中的乳醣及酪蛋白正好可以做為肌肉成長修復的原料。
釐清3項成長與牛奶間的迷思，指導孩子正確補充營養
1.父母長得高，孩子就一定「高」人一等嗎？
孩子的身高很大部分是由基因決定，但後天的努力同樣不容小覷，並不是父母高於平均身高，孩童就注定「高」人一等，在生長板閉合前，可能會因為壓力、不健康的飲食、不正常的作息，都有可能讓成長黃金期縮短，導致孩子長高的時間減少，身高沒有達到預期水準，均衡飲食、規律作息才能讓孩子健康成長。
2.牛奶喝越多長得越高嗎？
牛奶是不是喝越多就能長越高呢？其實身體一天能吸收的鈣是有限的，雖然牛乳有豐富的營養，也是補充鈣質很好的食物來源，但過量可能造成反效果，比如熱量攝取過多導致過重、增加腎臟負擔等問題，另外有些孩子有乳糖不耐或酪蛋白敏感等症狀，腸道中缺少代謝乳醣的消化酶，可能會有脹氣、腹瀉等情況發生，想改善此狀況，建議每日先補充少量牛奶，待身體習慣後再慢慢增加。
3.年輕缺鈣沒關係，年老才需要小心？
骨骼在20～30歲時，會達到骨密度的高峰，之後隨著年齡增長會逐漸流失，當骨質流失過多，骨骼中會形成小洞變得脆弱，最終演變成「骨質疏鬆」。因此，年輕時就要開始存鈣累積骨本，除了每天早晚一杯牛奶，攝取足夠鈣質，還需要多運動增強骨頭韌性，曬太陽補充維生素D提高鈣的吸收率，遠離骨質疏鬆的風險。
正確長高方法：掌握吃對、多動、睡好3件事
上文中提到孩子長高的眾多原因，除了先天基因外，不外乎就是做到以下3件事：
- 均衡營養：喝牛奶補充足夠鈣質，讓身體有足夠的養分長骨頭。
- 適當運動：刺激身體釋放生長激素，在有限的時間內提高生長效果。
- 充足睡眠：每天睡足8小時，讓熟睡時釋放的大量生長激素有足夠的時間運作。
也別忘了與孩子溝通並且好好配合，相信孩子一定能不負父母期望節節高升！
鮮乳坊鮮乳｜為孩子提供豐富營養的莊園級鮮乳
在尋找能讓孩子安心喝的鮮乳嗎？去哪找可以幫全家人補充鈣，陪伴孩子成長的鮮奶？請試試符合臺灣頂極鮮乳完全新標準的鮮乳坊莊園級鮮乳吧，嚴選在地單一牧場乳源、獸醫牧場把關、可溯源的乳源履歷、堅持無成分調整，讓每一口鮮乳都濃郁醇厚、品質掛保證，期望能陪伴你與孩子安心享用牛奶，成為你們健康補鈣的最佳夥伴。
歡迎在鮮乳坊官網選購牛奶，讓我們的頂極鮮乳與你一起陪伴孩子成長！
—
延伸閱讀｜
