肌少症是什麼？肌少症要如何預防？淺談肌少症與高齡化的關係！
根據國家發展委員會調查顯示，臺灣老年人口快速成長，預計2025年會邁向超高齡社會，而「肌少症」正是會隨著年紀增長自然發生，但不僅僅發生在銀髮族群，青壯年族群也可能因營養缺乏、缺乏運動而有肌少症困擾喔！本文將淺談肌少症以及如何透過飲食、運動預防肌少症，讓家中高齡長輩降低肌少症風險。
目錄
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攝取充足蛋白質、鈣質，確保均衡飲食
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透過阻力訓練、有氧運動，降低肌力不足風險
三、最接近鮮乳風味的鮮乳坊100%生乳保久乳，滿足補充蛋白質需求，還能享受順口美味！
肌少症是什麼？
肌少症（Sarcopenia）是一種隨著高齡化會明顯出現的生理狀態，最主要特徵為肌肉量、肌肉功能下降，大多數人對於肌少症並不有感，多是出現症狀才會正視這個問題，那麼造成肌少症的原因有哪些？
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老化：當年紀增長細胞會隨之老化，肌肉量也會減少。
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運動量減少：長期臥床、久坐不動，但年輕且為白領階級的族群也可能因該習慣而好發肌少症問題。
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營養攝取不足：蛋白質未達每日人體所需攝取量，導致肌肉難以合成。
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其他慢性病影響：由關節炎、糖尿病、腎臟功能惡化等引起，加速肌肉量減少。
透過前述了解造成肌少症的原因後，相信大家更好奇要如何知道自己是否有肌少症，以下5個徵兆提供你，讓你先初步判斷，再評估是否進一步到醫療院所診斷：
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平地走路遲緩
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體重減輕：沒有刻意減肥，但發現體重計數字明顯下降。
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握力下降：提重物困難，可能無法提動水瓶倒水。
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行動吃力：需要倚靠他人攙扶或是借助扶手支撐，以利順利起身。
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反覆跌倒：平路走路跌倒，且身體無法控制。
上述皆以 SARC-F 肌少症風險評估問卷所延伸出來的5個徵兆，建議大家可以先評估日常是否有出現這些警訊，如果有，則建議多到醫療院所就醫確認是否為肌少症喔！
肌少症如何預防？
目前肌少症尚沒有特效專治藥，治療介入僅能透過營養補充、肌力運動，做到減緩肌少症產生的不良影響。所以建議大家平時即做好預防行為，從飲食、運動習慣開始培養，讓肌少症遠離自己及家人！
攝取充足蛋白質、鈣質，確保均衡飲食
因蛋白質為肌肉合成不可或缺的原料，所以每日的蛋白質攝取須特別留意！常見蛋白質攝取來源：肉類、牛奶、雞蛋、黃豆製品等，針對牙口不好者，可以透過液體狀的牛奶補充肌肉合成所需的蛋白質。若有腎臟疾病者，建議先諮詢主治醫師再攝取喔！
透過阻力訓練、有氧運動，降低肌力不足風險
為預防肌力不足除了均衡飲食，還需要搭配規律的運動習慣，才能達到預防效果！阻力訓練多是拉阻力帶、舉啞鈴等，有氧運動則是快走、游泳或是瑜伽，當結合阻力訓練和有氧運動，能有效促進肌肉生長和提高肌肉功能。
最接近鮮乳風味的鮮乳坊100%生乳保久乳，滿足補充蛋白質需求，還能享受順口美味！
鮮乳坊100%生乳保久乳嚴選頂極生乳，完全無成分調整，沒有一般保久乳的雜味，營養成分頂標，常溫不須冷藏、方便保存，甚至入選2024年銀髮友善食品，適合作為銀髮族的蛋白質補充品，蛋白質是肌肉組成的關鍵，牛奶同時還含有包括鈣、維生素B2 等多種營養。長者需要攝取比年輕人更高量的優質蛋白，建議每天喝兩杯牛奶補充營養，搭配規律的運動習慣增肌，遠離肌少症！
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