長期吃優格有什麼好處？日本研究每天吃優格的好處，能預防糖尿病
根據 2019-2023 年國民營養健康調查統計，台灣 20歲以上國人糖尿病盛行率為 12.8%，代表罹患糖尿病的風險相當高。而在去年，美國 FDA 經過近五年的審查及透過多項研究發現，證實長期吃優格與降低第二型糖尿病風險有關。今年，日本也發表從 2019 年實測至今，發現每天吃優格的好處，能有效預防第二型糖尿病風險以及減少國民醫療保健支出（NHE）。究竟長期吃優格有什麼好處？本文將介紹日本研究結果及每天吃無糖優格的好處。
日本研究：預防糖尿病可以每天吃優格，不僅降低罹患風險，還能減少國家健保支出
根據 Nutrients 上來自日本所刊登的 2025 年期刊所述，以 Markov 模型模擬 40-79 歲的日本人每天攝取不同量的優格，並觀察 10 年內對第二型糖尿病（T2D）的發生率、相關死亡率、國家醫療保健支出（NHE）所產生的效益。以 2019 年的攝取量作為基準值，並分為每日吃 160 g 的優格及 80 g 的優格，發現兩種假設皆預防糖尿病，降低發生風險；同時也降低死亡率，更減少國家醫療保健支出，尤以 160 g 的攝取量帶來的影響更為顯著。
雖然尚未完全了解關於優格攝取量與第二型糖尿病之間的機轉關係，但透過過往的研究還是能說明優格內營養素的部分機轉，例如：鈣和維生素 D 在胰臟 β 細胞功能與葡萄糖代謝扮演支持的角色；乳清蛋白可能產生促胰島素和降血糖的影響；優格內含有維生素 K2，與第二型糖尿病呈現負相關，故也能間接說明每天吃優格能預防糖尿病的假設。當然，除了攝取優格以外，仍須維持其他飲食習慣良好，例如：不飲用過量的含糖飲料、適時補充五大營養素，才能有效地預防糖尿病的可能性。
長期吃優格有哪些好處？每天吃優格的好處
隨著健康意識抬頭，優格變成多數人的必備品，總是習慣每天吃上一碗優格或是優格飲。究竟優格有什麼健康魅力及好處？不妨一起來探究看看：
改善腸道健康，幫助排便
晚上 9:00 過後屬於身體器官排毒的黃金時段，透過晚餐飯後攝取優格，可平衡腸道菌叢相，同時幫助腸道蠕動，讓腸道變得更加健康，排便自然順暢。
增加飽足感及協助肌肉生長
優格的豐富蛋白質能有效產生飽足感，若在餐前來上一碗，便能降低攝食慾望；另外，蛋白質是肌肉合成不可或缺的元素之一，若想增加體力，不妨嘗試吃優格。
豐富的鈣質，有助於身體保健
優格有豐富的鈣質，而鈣質與骨骼發育息息相關，若長期缺乏鈣質，則容易有骨質疏鬆的情況發生。
市售優格百百種，像是無糖優格、希臘優格、希臘式優格等。究竟預防糖尿定及其他病症該選哪一款？坊間許多醫師、營養師優先推薦選擇無糖優格或是低糖優格，避免額外攝取過多的糖份，影響血糖控制。當然，攝取量也需要特別留意，即便是無糖或是低糖優格，也應適量攝取，避免對血糖造成影響。
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鮮乳坊真優格使用 100% 鮮乳坊頂極生乳與獨家七大菌種配方所製成，未添加膠體、奶粉、糖等其他添加物，讓你吃出純粹且質地滑順的無糖優格，還能補充滿滿蛋白質及鈣質，長期吃優格還能儘量遠離病症風險，不管是自己吃或是給家人吃，都能吃得健康又安心。現在就來深入瞭解鮮乳坊真優格，用無糖優格開啟餐前餐後的健康保養。
