喝牛奶長痘痘嗎？喝牛奶長痘痘怎麼辦？喝牛奶長痘痘原因大公開！
你可能多少聽過喝牛奶長痘痘的說法，但這是真的嗎？相信這個問題困擾了不少愛喝牛奶的人，尤其是那些容易長痘痘的人，那到底喝牛奶會長痘痘嗎？喝牛奶長痘痘怎麼辦？本文將深入探討牛奶和痘痘之間的關聯性，告訴你真正容易致痘的食物和原因。
喝牛奶會長痘痘嗎？淺談牛奶和痘痘之間的關聯性
根據2018年《美國皮膚科醫學會期刊》 的研究顯示，牛奶會與中重度青春痘症狀有關，但造成長痘痘的原因其實可能更多是受到像飲食習慣、生活壓力等各方面因素影響，而喝牛奶可能只是其中一種。而且不同體質的人對牛奶的反應也會不同，有些人本身就對牛奶過敏，若攝取牛奶便會影響到皮膚狀況，因此喝牛奶是否會長痘痘要視個人體質和飲食習慣而定，並不是絕對性的問題。
如果你發現自己喝牛奶後皮膚容易出現粉刺、痘痘問題，建議先嘗試減量或停止飲用牛奶一段時間，觀察皮膚狀況是否有改善。《美國皮膚科醫學會期刊》 的研究也指出，攝取全脂牛奶和長痘痘的相關性不高，反而是飲用脫脂、低脂牛奶及相關乳製品的實測者，長痘痘比例較高。若皮膚過一段時間已有所改善，不妨先從全脂牛奶開始嘗試。
以下特別分享5種容易致痘的食物類型，比起喝牛奶，懂得避開這些食物將會更有幫助：
最容易致痘的5種食物：高醣、高油、重鹹不要碰！
最容易致痘食物1：精緻澱粉、高醣類
精緻澱粉、高醣類食物屬於高GI值飲食，例如麵包、蛋糕、甜點等，這類型的食物容易引發血糖升高，刺激皮脂腺分泌旺盛，導致皮膚容易冒痘，所以在日常飲食應控制精緻澱粉和糖分的攝取量，有助於維持肌膚健康。
最容易致痘食物2：油炸、高油食物
油炸食品含有大量氫化油和飽和脂肪酸，一旦身體攝取過多油脂，不僅會使毛孔變得粗大，還會刺激皮脂腺分泌過多油脂，導致粉刺、痘痘更容易冒出來，甚至可能會引起爆痘的狀況。因此，避免攝取過多油炸及高油食物，是維持肌膚平滑的一大關鍵。
最容易致痘食物3：重鹹加工食品
長期食用重口味、辛辣油膩的料理以及重鹹加工食品，不僅會加劇內分泌失調，還可能阻礙皮脂代謝，導致皮脂腺分泌過度活躍，進而導致更多的粉刺和痘痘長出來，或與「痤瘡」發作有直接關係！
最容易致痘食物4：乳製品（乳清蛋白）
乳製品中的蛋白質會刺激皮脂腺分泌和增生，使得毛孔阻塞，進而引發粉刺和痤瘡的生成；尤其是從製作起司過程中所提煉的蛋白質混合物「乳清蛋白」，攝取後可能增加胰島素和類胰島素生長因子而分泌過多皮脂，讓皮膚容易長痘痘。
如果發現自己攝取乳清蛋白後有長痘痘的情況，建議可以改用植物性蛋白粉，例如大豆蛋白、豌豆分離蛋白，或是豆漿或雞胸肉等其他高蛋白食物。
最容易致痘食物5：酒精飲料
過量攝取酒精飲料會導致身體脫水以及發炎反應，使得隔天容易感到口乾舌燥、肌膚缺水，而且長期過量飲酒也會導致肌膚暗沈、細紋增加，更容易冒出痘痘。
長痘痘NG地雷不要踩！其他致痘原因一次看
平時除了要留意以上的飲食問題之外，日常生活中還有下列3大外部環境因素容易導致長痘痘：
常見致痘原因1：作息不正常
現代人常因為熬夜導致缺乏足夠睡眠而帶給身體壓力，長時間處在這種作息之下，很容易打亂身體的荷爾蒙平衡，影響毛孔角質和皮脂分泌的平衡，容易遇到長痘痘的困擾。因此，確保充足的睡眠時間，並維持正常的作息，也是維持肌膚健康的重要一環。
常見致痘原因2：臉部清潔不當
若平時洗臉次數過多，或是使用清潔力過強的洗面乳，可能會導致必要的皮脂被洗掉，反而刺激皮膚產生更多油脂，進而增加長痘痘的風險。建議每天早晚各洗一次臉，並使用溫水搭配溫和性洗面乳，避免水溫過熱及過度用力清洗臉部，以防皮膚受到刺激。
常見致痘原因3：貼身用品不乾淨
日常中經常接觸臉部肌膚的貼身用品，如枕頭套、化妝工具等，都會直接觸碰到我們的臉部肌膚，如果長期下來缺少完整清潔的話，非常容易滋生細菌，成為痘痘的溫床！因此無論是粉撲、刷具、美妝蛋等化妝工具，還是每天使用的枕頭套都應保持乾淨，養成定期清潔更換的習慣，以免臉部肌膚受到細菌感染。
喝牛奶長痘痘怎麼辦？了解喝牛奶長痘痘原因
根據哈佛公共衛生學院的研究指出，回溯分析4萬多位女性的資料後顯示，乳製品攝取較多的人，長痘痘的機會增加了22%，研究推測可能是因為牛奶中的荷爾蒙激素和活性因子，容易刺激粉刺和痤瘡的生成。
那麼，如果改喝燕麥奶會比較好嗎？近年來興起的植物奶熱潮，包含燕麥奶、杏仁奶、榛果奶等，起初都是為了素食者、乳糖不耐症族群，或是對牛奶成份過敏者所提供的替代乳。
雖然相較於傳統的牛奶，燕麥奶不含乳糖及動物性脂肪，但燕麥奶屬於全穀雜糧類，其GI值較高，且通常會額外添加糖分及植物油，這些成分也可能會觸發皮膚問題；再加上燕麥奶的蛋白質及鈣質含量較低，並不能完全取代牛奶的營養價值。
台灣頂極鮮乳推薦｜鮮乳坊打造3項全新標準，4月重新定義莊園級鮮乳
在認識完上方的致痘原因以及致痘食物後，結合美國皮膚科醫學會期刊的研究，全脂牛奶相比低脂、脫脂牛奶長痘痘的相關性來得低，而鮮乳坊既有的每一支鮮乳，皆歸於全脂鮮乳類別，恰適合喜歡喝牛奶又擔心長痘痘的族群！
而在2024年的4月，鮮乳坊將重新定義現有鮮乳系列為「莊園級鮮乳」，莊園級鮮乳必須滿足「頂極單一乳源、頂極乳牛飼養環境、頂極風味品鑑」3項全新標準，缺一不可！每一口鮮乳都與牧場現場的環境、牛隻的健康與情緒，以及飼料配方息息相關，不同季節還會呈現多種細微層次風味，代表著台灣本土鮮乳的驕傲。
今年4月，「莊園級鮮乳」即將在市面上與大家見面，會規劃一系列相關活動，等待你的參與！
- 頂極單一乳源：意味著可溯源性，從牧場到餐桌，每個節點都有鮮乳坊把關，讓你可以每天安心品嚐。
- 頂極乳牛飼養環境：是鮮乳坊照料動物的用心，從健康管理照護到生活環境的舒適營造，所求皆為讓先天敏感的牛隻能妥善地適應環境，在其生產週期能夠安放身心。
- 頂極風味品鑑：來自單一乳源和飼養環境的堅持，讓產製出的鮮乳足以擁有其特殊香氣、味道與口感，農產品的細微獨特之處在舌尖上綻放，並透過鮮乳養成生活的品味日常。
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