喝牛奶長痘痘嗎?喝牛奶長痘痘怎麼辦?喝牛奶長痘痘原因大公開!

喝牛奶長痘痘

你可能多少聽過喝牛奶長痘痘的說法,但這是真的嗎?相信這個問題困擾了不少愛喝牛奶的人,尤其是那些容易長痘痘的人,那到底喝牛奶會長痘痘嗎?喝牛奶長痘痘怎麼辦?本文將深入探討牛奶和痘痘之間的關聯性,告訴你真正容易致痘的食物和原因。

 

喝牛奶會長痘痘嗎?淺談牛奶和痘痘之間的關聯性

根據2018年《美國皮膚科醫學會期刊》 的研究顯示,牛奶會與中重度青春痘症狀有關,但造成長痘痘的原因其實可能更多是受到像飲食習慣、生活壓力等各方面因素影響,而喝牛奶可能只是其中一種。而且不同體質的人對牛奶的反應也會不同,有些人本身就對牛奶過敏,若攝取牛奶便會影響到皮膚狀況,因此喝牛奶是否會長痘痘要視個人體質和飲食習慣而定,並不是絕對性的問題。

如果你發現自己喝牛奶後皮膚容易出現粉刺、痘痘問題,建議先嘗試減量或停止飲用牛奶一段時間,觀察皮膚狀況是否有改善。《美國皮膚科醫學會期刊》 的研究也指出,攝取全脂牛奶和長痘痘的相關性不高,反而是飲用脫脂、低脂牛奶及相關乳製品的實測者,長痘痘比例較高。若皮膚過一段時間已有所改善,不妨先從全脂牛奶開始嘗試。

以下特別分享5種容易致痘的食物類型,比起喝牛奶,懂得避開這些食物將會更有幫助:

 

最容易致痘的5種食物:高醣、高油、重鹹不要碰!

容易致痘的食物

最容易致痘食物1:精緻澱粉、高醣類

精緻澱粉、高醣類食物屬於高GI值飲食,例如麵包、蛋糕、甜點等,這類型的食物容易引發血糖升高,刺激皮脂腺分泌旺盛,導致皮膚容易冒痘,所以在日常飲食應控制精緻澱粉和糖分的攝取量,有助於維持肌膚健康。

最容易致痘食物2:油炸、高油食物

油炸食品含有大量氫化油和飽和脂肪酸,一旦身體攝取過多油脂,不僅會使毛孔變得粗大,還會刺激皮脂腺分泌過多油脂,導致粉刺、痘痘更容易冒出來,甚至可能會引起爆痘的狀況。因此,避免攝取過多油炸及高油食物,是維持肌膚平滑的一大關鍵。

最容易致痘食物3:重鹹加工食品

長期食用重口味、辛辣油膩的料理以及重鹹加工食品,不僅會加劇內分泌失調,還可能阻礙皮脂代謝,導致皮脂腺分泌過度活躍,進而導致更多的粉刺和痘痘長出來,或與「痤瘡」發作有直接關係!

最容易致痘食物4:乳製品(乳清蛋白)

乳製品中的蛋白質會刺激皮脂腺分泌和增生,使得毛孔阻塞,進而引發粉刺和痤瘡的生成;尤其是從製作起司過程中所提煉的蛋白質混合物「乳清蛋白」,攝取後可能增加胰島素和類胰島素生長因子而分泌過多皮脂,讓皮膚容易長痘痘。

如果發現自己攝取乳清蛋白後有長痘痘的情況,建議可以改用植物性蛋白粉,例如大豆蛋白、豌豆分離蛋白,或是豆漿或雞胸肉等其他高蛋白食物。

最容易致痘食物5:酒精飲料

過量攝取酒精飲料會導致身體脫水以及發炎反應,使得隔天容易感到口乾舌燥、肌膚缺水,而且長期過量飲酒也會導致肌膚暗沈、細紋增加,更容易冒出痘痘。

 

長痘痘NG地雷不要踩!其他致痘原因一次看

其他容易致痘原因

平時除了要留意以上的飲食問題之外,日常生活中還有下列3大外部環境因素容易導致長痘痘:

常見致痘原因1:作息不正常

現代人常因為熬夜導致缺乏足夠睡眠而帶給身體壓力,長時間處在這種作息之下,很容易打亂身體的荷爾蒙平衡,影響毛孔角質和皮脂分泌的平衡,容易遇到長痘痘的困擾。因此,確保充足的睡眠時間,並維持正常的作息,也是維持肌膚健康的重要一環。

常見致痘原因2:臉部清潔不當

若平時洗臉次數過多,或是使用清潔力過強的洗面乳,可能會導致必要的皮脂被洗掉,反而刺激皮膚產生更多油脂,進而增加長痘痘的風險。建議每天早晚各洗一次臉,並使用溫水搭配溫和性洗面乳,避免水溫過熱及過度用力清洗臉部,以防皮膚受到刺激。

常見致痘原因3:貼身用品不乾淨

日常中經常接觸臉部肌膚的貼身用品,如枕頭套、化妝工具等,都會直接觸碰到我們的臉部肌膚,如果長期下來缺少完整清潔的話,非常容易滋生細菌,成為痘痘的溫床!因此無論是粉撲、刷具、美妝蛋等化妝工具,還是每天使用的枕頭套都應保持乾淨,養成定期清潔更換的習慣,以免臉部肌膚受到細菌感染。

 

喝牛奶長痘痘怎麼辦?了解喝牛奶長痘痘原因

根據哈佛公共衛生學院的研究指出,回溯分析4萬多位女性的資料後顯示,乳製品攝取較多的人,長痘痘的機會增加了22%,研究推測可能是因為牛奶中的荷爾蒙激素和活性因子,容易刺激粉刺和痤瘡的生成。

那麼,如果改喝燕麥奶會比較好嗎?近年來興起的植物奶熱潮,包含燕麥奶、杏仁奶、榛果奶等,起初都是為了素食者、乳糖不耐症族群,或是對牛奶成份過敏者所提供的替代乳。

雖然相較於傳統的牛奶,燕麥奶不含乳糖及動物性脂肪,但燕麥奶屬於全穀雜糧類,其GI值較高,且通常會額外添加糖分及植物油,這些成分也可能會觸發皮膚問題;再加上燕麥奶的蛋白質及鈣質含量較低,並不能完全取代牛奶的營養價值。

 

台灣頂極鮮乳推薦|鮮乳坊打造3項全新標準,4月重新定義莊園級鮮乳

在認識完上方的致痘原因以及致痘食物後,結合美國皮膚科醫學會期刊的研究,全脂牛奶相比低脂、脫脂牛奶長痘痘的相關性來得低,而鮮乳坊既有的每一支鮮乳,皆歸於全脂鮮乳類別,恰適合喜歡喝牛奶又擔心長痘痘的族群!

而在2024年的4月,鮮乳坊將重新定義現有鮮乳系列為「莊園級鮮乳」,莊園級鮮乳必須滿足「頂極單一乳源、頂極乳牛飼養環境、頂極風味品鑑」3項全新標準,缺一不可!每一口鮮乳都與牧場現場的環境、牛隻的健康與情緒,以及飼料配方息息相關,不同季節還會呈現多種細微層次風味,代表著台灣本土鮮乳的驕傲。

今年4月,「莊園級鮮乳」即將在市面上與大家見面,會規劃一系列相關活動,等待你的參與!

  • 頂極單一乳源:意味著可溯源性,從牧場到餐桌,每個節點都有鮮乳坊把關,讓你可以每天安心品嚐。
  • 頂極乳牛飼養環境:是鮮乳坊照料動物的用心,從健康管理照護到生活環境的舒適營造,所求皆為讓先天敏感的牛隻能妥善地適應環境,在其生產週期能夠安放身心。
  • 頂極風味品鑑:來自單一乳源和飼養環境的堅持,讓產製出的鮮乳足以擁有其特殊香氣、味道與口感,農產品的細微獨特之處在舌尖上綻放,並透過鮮乳養成生活的品味日常。

 

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