睡前喝牛奶助眠嗎？晚上喝牛奶好嗎？掌握睡前喝牛奶好處！
相信不少人都有聽過「睡前喝一杯熱牛奶更助眠」的說法，而且身邊也有些人表示在睡前喝牛奶的確有助於更好進入夢鄉。所以睡前喝牛奶助眠是真的嗎？還是其實只是一種心理作用？本文將帶你深入探討睡前是否能藉由喝牛奶助眠、有哪些好處，以及睡前多久喝牛奶比較好等資訊，希望能幫助大家一覺好眠到天亮！
睡前可以喝牛奶嗎？睡前喝牛奶可以助眠嗎？
關於睡前喝牛奶是否助眠，有人認為溫熱牛奶具有安神的助眠作用，但也有人表示這只是安慰劑效應，那麼究竟睡前喝牛奶有沒有助眠效果呢？依據研究顯示，平時經常攝取牛奶或乳製品，對於提升睡眠品質是有正面影響的！
不過，即使牛奶對於睡眠有一定的幫助，但也不代表只要睡前喝了一杯牛奶就能夠立刻睡著；牛奶是否可以助眠，其實主要視「個人體質、睡眠習慣、飲食習慣」3大因素決定。如果想要擁有更好的睡眠品質，更需要的是持續保持良好的睡眠及飲食習慣，這會比起睡前臨時補充牛奶來得更有效。
晚上喝牛奶好嗎？睡前喝牛奶好處一次看！
睡前喝牛奶好處1：含有助眠成分色胺酸
由於牛奶成分中含有「色胺酸」，這是一種人體必需胺基酸，但無法靠身體自行合成，我們必須透過飲食攝取。而色胺酸同時也扮演著合成血清素和褪黑激素的關鍵角色，血清素有助於調節情緒、幫助睡眠；褪黑激素則可以引發睡意、促進睡眠。
因此，藉由喝牛奶即可補充具有助眠成分的色胺酸，進而達到「睡前喝牛奶助眠」的益處。
睡前喝牛奶好處2：心理因素
除了上述提到生理方面好處，牛奶的香氣也能創造療癒的睡眠儀式感。相信有些人會有睡前喝紅酒的習慣，酒味的香氣、酒的色澤、酒瓶的包裝都創造心理層面上、睡前儀式感的元素，以達到誘導入眠的效果。除了酒精的輔助，對於不太能喝酒的人，牛奶就會是另一個更合適的選擇。
以鮮乳坊的莊園級鮮乳為例，除了療癒的漸層包裝、因為飼養牛隻的環境不同、所吃的飼料差異，六大牧場能個別帶出單一牧場中獨特的香氣、風味，幫助想營造睡眠儀式感的朋友，選擇自己喜歡的風味及睡前專屬馬克杯，透過頂極鮮乳創造出療癒感，當身心靈處於放鬆階段，也能變得更好入睡。
睡前多久喝牛奶較適合？要喝冰牛奶還是熱牛奶好？
建議睡前1小時左右喝牛奶最適合！因為蛋白質需要消化時間，如果選在臨睡前才喝牛奶，可能會對腸胃造成額外的負擔，還可能會增加夜間上廁所的次數，反而影響到睡眠品質。
所以睡前1小時左右喝牛奶為最佳時間點，千萬不要等到臨睡前才喝牛奶，這樣才能不在食物消化影響的情況下，達到適度的睡前放鬆效果，進而提升睡眠品質。但睡前喝完牛奶可別忘了去刷牙，否則可能會因牛奶中的乳糖而導致蛀牙，同時也記得不要飲用過多，不然半夜可能會一直跑廁所。
至於睡前到底要喝冰牛奶還是熱牛奶才好？建議最好是選擇熱牛奶！因為溫熱的飲品具有安神作用，能夠讓人放鬆精神，並且較容易入眠、睡得更香。而提高溫度的牛奶更能彰顯未經調整的天然鮮乳香氣和風味，讓睡眠儀式感滿點！
失眠吃什麼才好？11大助眠食物和飲品推薦
失眠可說是許多現代人的通病，根據台灣睡眠醫學學會於2019年的調查結果顯示，全台慢性失眠的盛行率高達10.7%，也就表示大約每10人就有1人深受失眠問題所苦。
由於現代人的工作忙碌、生活壓力大，再加上睡眠作息不規律、長期使用3C產品、飲食不均衡等不良習慣，皆可能是造成失眠的潛在原因。為了幫助大家解決失眠困擾，以下特別整理出富含助眠成分「色胺酸」的食物和飲品類型：
- 牛奶
- 香蕉
- 南瓜
- 大豆
- 花生
- 杏仁
- 芝麻
- 麥片
- 全麥製品
- 魚肉
- 雞肉
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